Cómo comer para dormir bien por la noche




Cuando los trastornos del sueño relacionados con la alimentación afectan el estado de ánimo y el comportamiento, la frase de que eres lo que comes es literalmente cierto.

Al igual que Charles Dickens personaje Scrooge, para A Christmas Carol , dijo después de ver un fantasma, una noche, puede ser un poco de carne sin digerir, una mancha de mostaza, una miga de queso '. Los patrones de sueño de los pobres puede atribuirse a la falta de nutrientes esenciales necesarios para el buen dormir, mientras que a su vez ciertos alimentos confunden los sentidos y perturban el sueño, ya que esta cita muestra.



Muy a menudo, el sueño no es tan útil como podría ser, porque su cuerpo está ocupado digiriendo la última comida del día y no estaba suficientemente preparado para el resto. Nightcaps son un remedio tradicional para conseguir una buena calidad del sueño y un excelente sabor a añadir es el jengibre, ya que ayuda al sistema digestivo. Añadir un chorrito de leche caliente y acurrucarse en el sofá leyendo un buen libro antes de ir a la cama.

Su sistema digestivo se ralentiza por la noche y comer en exceso será más horas extras, cortando el resto de su cuerpo a medida que digiere duro. Irse a la cama con el estómago lleno puede causar acidez estomacal como alimentos no digeridos y el ácido del estómago se desplaza hacia el esófago y crear una sensación de ardor en la garganta y la boca.

Trate de comer la cena de tres o cuatro horas antes de irse a la cama para que haya tiempo suficiente para digerir los alimentos. Del mismo modo, sin embargo, ir a la cama con el estómago vacío puede causar que los niveles de glucosa en la sangre a caer y estimulan el páncreas para secretar glucagón. Los altos niveles de esta hormona se cree que estimula el centro del apetito en el cerebro y causar que se despierte. Así que si tienes hambre por la noche en lugar de morir de hambre picar un plátano como este es fácil de digerir.

Descubra alimentos dormir de usar para incluir en su comida de la noche y una cálida, suave y entender por qué la miel es un tónico como secular para el logro de una buena noche de descanso.

Inductores del sueño:
El reloj interno del cuerpo que le indica cuándo dormir y cuándo despertar, y está regulada por la melatonina, una hormona sintetizada a partir de la serotonina, la cual induce al sueño. Se necesitan algunos componentes químicos en los alimentos para la producción de serotonina. El nutriente clave es triptófano, un aminoácido que se convierte en la serotonina en el cerebro. Los alimentos que contienen triptófano son: leche, queso, yogurt, carne magra, pescado, huevos, cereales integrales, espinacas, hojas de mostaza, frutos secos y legumbres.

El triptófano es transportada al cerebro de los carbohidratos, que se encuentra en alimentos como el pan y la pasta. El aminoácido se convierte entonces en la serotonina de la vitamina B6, que se encuentra higos o los plátanos, por ejemplo. Por último,



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