Cómo mantener sus niveles de triglicéridos bajos




Los triglicéridos son el tipo más común de grasa en la sangre. También se encuentran en los alimentos, y para proporcionar energía a los músculos y otras partes del cuerpo. Muchas personas desarrollan niveles altos de triglicéridos debido a los hábitos de estilo de vida, como la inactividad física, una dieta rica en hidratos de carbono, el consumo de alcohol, el tabaquismo y los problemas de sobrepeso. Los niveles altos de triglicéridos en la sangre aumentan el riesgo de enfermedades del corazón y otras enfermedades, como la diabetes. Los niveles altos de triglicéridos pueden ser tratados por hacer algunos cambios en el estilo de vida, incluyendo el control de peso, dieta sana y realizar una actividad física regular.

Los triglicéridos son la forma más concentrada de energía que se encuentra en el cuerpo humano. Los triglicéridos proporcionar el doble de la energía de otras formas de energía, como las proteínas y los carbohidratos. Cada célula en el cuerpo a usar triglicéridos como fuente de energía. Los triglicéridos se almacenan en todos los tejidos del cuerpo humano, incluyendo el hígado y las células musculares. Los triglicéridos están contenidos en las grasas de los alimentos, y son producidos por el hígado a partir de los hidratos de carbono y proteínas. Cambios en la dieta pueden ayudar a mantener sus niveles de triglicéridos bajos.



Dieta

Un plan de dieta a los niveles más bajos de triglicéridos puede incluir una cantidad reducida de grasas saturadas (fuentes de carne) de aproximadamente 7-10% de la ingesta calórica total, y limitar la ingesta total de grasa a menos del 30% de los 'la energía total. Una dieta rica en frutas y verduras puede proporcionar una buena fibra. Coma una dieta alta en fibra bajo en grasas. Consumir pescado, como la caballa, el salmón, la trucha, el arenque y la sardina lleno de agua, dos veces a la semana. El pescado proporciona ácidos grasos omega-3, que pueden disminuir sus niveles de triglicéridos y niveles de colesterol malo.

La pérdida de peso

El sobrepeso está relacionado con niveles altos de triglicéridos. La pérdida de peso puede reducir significativamente, y en algunos casos, ayudar a reducir los triglicéridos de nuevo a sus niveles normales. Exceso de peso reduce la capacidad de metabolizar el azúcar y otros hidratos de carbono, lo que conduce a desarrollar altos niveles de triglicéridos en la sangre. Para mantener un peso normal, el cuerpo necesita es una buena ingesta de calorías saludables (cereales integrales, pan integral, arroz, etc) y algún método para deshacerse del exceso de calorías. Un equilibrio entre el conjunto de las actividades diarias y la ingesta diaria de calorías puede ayudar a quemar calorías, la ingesta diaria.

Ejercer

Trate de participar en por lo menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana. Caminar rápido, bailar, correr, natación son algunas de las actividades que usted puede



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