La incorporación de una sesión de entrenamiento de circuito para su rutina de ejercicios




El circuito ha ganado popular entre los entrenadores personales y sus clientes, así como los gimnasios de todo el mundo. Lo que hace que el entrenamiento en circuito tan especial es que ofrece variedad, desafío y diversión mientras se está trabajando. Muchas personas se aburren con la rutina típica y ejercicio regular. No quieren que se repitan los mismos ejercicios una y otra vez. En su lugar, quieren una rutina de ejercicios que les mantendrá ocupados, darles los efectos que desean, disfrutando del proceso.

La incorporación de una sesión de entrenamiento de circuito para su rutina de ejercicios no es difícil. Usted puede agregar un día adicional de capacitación en su rutina regular o cambio una de sus sesiones de ejercicio normal a una sesión de entrenamiento de circuito. Al principio no quieres que esforzarse demasiado en el primer lugar al que quiere saber cómo su cuerpo reacciona al entrenamiento de circuito. Usted puede hacer que al tratar de una vía rápida 30 minutos en uno de los días en los que se van a trabajar. Este circuito puede ser similar a la de abajo.



Calentar durante 5 minutos en la bicicleta estacionaria, cinta de correr, trotar en el lugar o saltar.

Completar 15 flexiones

Hacer 15 sentadillas

Siga esto con 15 inmersiones

Luego caminar 15 se lanza

Descanse por 30 segundos

Repetir dos veces.

Usted puede agregar un elemento a la sesión de entrenamiento de circuito cardiovascular con 1 minuto de trotar en el lugar, saltando o haciendo saltos entre cada ejercicio antes de finalmente descansar. Un entrenamiento de este tipo puede quemar alrededor de 300 calorías en media hora y te dará la formación necesaria cuando se dispone de poco tiempo o el deseo de impresionar a su cuerpo un poco .

Vea cómo se siente después de haber incluido como un entrenamiento de una vez por semana en su rutina. Después de un par de semanas se puede incluir dos veces por semana. Puede cambiar el tipo de ejercicios que haces cada vez que cambian las cosas o cada cuatro a seis semanas para continuar desafiando a su cuerpo. Usted puede hacer esto mediante el aumento de la resistencia a los ejercicios, el cambio de flexiones de pull ups, por ejemplo, y por las partes en una mayor intensidad cardiovascular o reducir los períodos de descanso entre series del circuito.

Escuche a su cuerpo y hacer las cosas con calma, si es necesario. El entrenamiento de circuito todavía le dará muchas ventajas cuando se hace a un ritmo más lento y le ayudará a evitar lesiones o la insatisfacción con la formación. Aunque la incorporación de entrenamiento de circuito, una vez cada dos semanas en el entrenamiento puede tomar su fuerza y condición física a un nivel superior.



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