Entender los fundamentos de ejercicio cardiovascular




El ejercicio cardiovascular o cardio es sin duda la forma más beneficiosa de ejercicio. Hay dos tipos de ejercicio cardiovascular: cardio aeróbico y anaeróbico. Cardio aeróbico consiste en elevar el ritmo cardíaco, pero a un ritmo en el que los músculos no pueden mantener el ritmo. En otras palabras, el ejercicio a una velocidad en la que los músculos puede todavía ser alimentado por el oxígeno que inhala. Una manera fácil de saber qué tipo de ejercicio que está haciendo es ver si se puede mantener una conversación con un amigo. Si usted no puede debido a la respiración pesada, luego de haber cruzado el umbral de oxígeno anaeróbico ya no puede proporcionar los músculos con la energía que necesitan. Algunos ejercicios aeróbicos incluyen caminar, trotar luz y ciclismo.

El ejercicio anaeróbico es donde su cuerpo ya no puede proporcionar suficiente oxígeno para alimentar sus músculos. E 'en este punto que los músculos se basan exclusivamente en trifosfato de adenosina para la energía. El ejercicio anaeróbico no se puede continuar durante un largo periodo de tiempo. Esto es debido a que los músculos comienzan a producir ácido láctico. Esto es lo que causa la fatiga muscular. Tanto el ácido láctico se acumula dentro de los músculos que el cuerpo les dice que se cierran. Esto es también lo que hace que el dolor muscular al día siguiente después de un entrenamiento intenso. Algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos son sprints y pesas.



Si usted está realmente en busca de quemar grasa, sin embargo, aeróbicos cardio es el camino a seguir. Y mejor porque se puede continuar por un período más largo de tiempo, por lo tanto quemar más calorías. E 'también se demostró que después de 20 minutos, su cuerpo utiliza menos de su glucógeno muscular para obtener energía, y más de sus reservas de grasa (20:80, respectivamente).

Los beneficios se extienden mucho más allá de la pérdida de peso. Cardio regular puede reducir drásticamente el riesgo de enfermedades del aparato circulatorio, tales como enfermedades del corazón, derrame cerebral e hipertensión arterial. No se puede olvidar todos los beneficios mentales, ejercicio cardiovascular expande capilares en el cerebro, permitiendo que más oxígeno fluya hacia él. Esto aumentará tu concentración, la percepción, y casi todo acerca de la función del cerebro. ¿Has oído hablar de un alto basculador? El ejercicio permite la liberación de endorfinas especiales dentro de su cerebro que le dan una sensación de puro éxtasis. No es ciencia de cohetes, el ejercicio cardiovascular le hará sentirse mejor, verse mejor, y pensar mejor. Si esto no es suficiente, el aumento de la producción de las hormonas también mejorar drásticamente su vida sexual. Yo no sé ustedes, pero los que suenan como buenas razones para mí. Tal vez es hora de que le di un intento cardio.



Deja un comentario