El uso de suplementos como parte de su rutina de ejercicios




En el ejercicio de estos días está disponible en una variedad de diferentes niveles, de pasiva a 3 días a la semana basculador triatlón elite atleta. Sin embargo, tarde o temprano en la vida de sus suplementos de entrenamiento que usted puede considerar si usted es muy serio sobre el ejercicio o el deporte que compiten in Hay un poco de un arte de tomar suplementos, el momento adecuado y el cantidad de nutrientes es esencial para hacer un efecto positivo en su régimen de entrenamiento. La mayoría de la gente está muy seguro de cómo tomar los suplementos de todo su entrenamiento. La buena noticia es que en realidad no es cirugía cerebral y estos sencillos consejos le ayudará con los conceptos básicos de cuándo y cuánto debe tomar.

Hay tres etapas de un entrenamiento y porque hay tres etapas también hay tres áreas diferentes en las que usted puede tomar suplementos. Las tres fases son pre-entrenamiento, durante el entrenamiento y post-entrenamiento. En el pre-entrenamiento que el objetivo principal de estos suplementos son para preparar su cuerpo para el ejercicio de anticipación, algunos ejemplos de estos suplementos serían cafeína, taurina, arginina, aminoácidos de cadena ramificada y carbohidratos. Consumir suplementos pre-entrenamiento 30 minutos antes del entrenamiento le dará al cuerpo el tiempo necesario para obtener los nutrientes a través del sistema de bombeo.



La segunda fase, durante el entrenamiento, estará formado por más o menos los mismos nutrientes y sustancias como el pre-entrenamiento. Esto es debido al hecho de que el cuerpo necesita estos nutrientes para la energía durante el ejercicio de manera que se mantiene el tejido muscular. Lo que suele ocurrir es que se obtiene un pre-entrenamiento y durante suplemento de entrenamiento juntos, que se utiliza para ambas fases, esto es a menudo la mejor chioce, ya que mantiene una buena cantidad y la cantidad de nutrientes que el cuerpo utiliza como energía .

La tercera fase, después de la formación, es muy diferente para los dos primeros y requiere la suplementación diferente. El propósito del suplemento post-entrenamiento es que mantiene su cuerpo en un estado anabólico. Esto significa que el cuerpo no se descompone músculos para reponer la energía perdida, sino que utiliza los nutrientes que usted proporciona. Al reemplazar la pérdida de energía también reparar el tejido muscular roto desde la formación acaba de ejecutar. Las proteínas, hidratos de carbono, aminoácidos y creatina son muy buenas opciones para su uso en este período de suplemento. Utilizamos aquí porque molécula de creatina es difícil para el cuerpo para digerir y porque el cuerpo se muere de hambre por los nutrientes que absorbe mucho más fácilmente. Otra cosa a recordar es utilizar una buena cantidad de hidratos de carbono simples, esto crea un pico de insulina en el cuerpo y permite que los nutrientes penetren en las células musculares mucho más fácil. Si sólo se va a centrar en un mismo escenario de la suplementación entonces el post-entrenamiento es definitivamente lo que usted debe centrarse en. La suplementación post-entrenamiento a menudo puede hacer o deshacer el progreso de un atleta o Gymer.

Entre todo esto una multi-vitamina se debe tomar todos los días, ya que el ejercicio intenso tiene una tendencia a quedarse sin estos depósitos de vitaminas y minerales que salen del atleta abierto para la infección. Es también una parte muy importante de un arsenal suplemento.



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