Ejercicios para la espalda baja: levanta el brazo con una silla




Lifting es un ejercicio muy delicado estiramiento que funcione ambos lados de la espalda y también el centro de la parte posterior, en particular, la parte inferior de la columna vertebral. Puede ser realizado por cualquier persona, gracias a su sencillez, y es muy bueno para aliviar la rigidez en la espalda encorvada en un escritorio todo el día, y ayudará a mejorar la postura. Mejor aún, todo lo que es necesario con el fin de llevar a cabo este estiramiento es o una silla con el respaldo completo o algo similar a un taburete bajo, que se puede colocar cerca de una pared, con el fin de utilizar la pared como apoyo para su espalda.

Ejecución



Para realizar este tramo, simplemente sentarse en una silla o taburete, con la espalda apoyada en el soporte o en la pared trasera, si el ejercicio se realiza con un taburete cerca de una pared. Coloque sus brazos libremente a los lados de la posición inicial. Luego, basta con levantar los brazos por encima de la cabeza hasta que se llevan a cabo directamente en la cabeza. A partir de aquí, se supone que la carrera para llegar hasta el techo, en la medida de lo posible, que se iniciará de inmediato para estirar los lados y la parte media de la espalda, que debe arquear ligeramente hacia atrás contra el respaldo de la silla o la pared.

Para aumentar aún más la recta final, usted será capaz de sentir casi de inmediato que se trata de alcanzar el techo, incline la cabeza para mirar al techo. Una vez en esta posición superior, con las armas que llegan hasta el techo, sólo respira, como de costumbre, la celebración de la primera posición durante unos diez segundos. Después de esto, sólo tiene que colocar los brazos a los lados hasta el momento de recuperar la posición durante otros diez segundos de espera.

Realizar este ejercicio se mostrará de inmediato que todo la parte trasera se estira, y no sólo la espalda baja, por lo que este año un buen calmante tensión. Por esta razón, este ejercicio también es bueno como un calmante para el estrés, si usted trabaja en la oficina, siempre y cuando el estiramiento se realiza en un lugar tranquilo. Después de todo, los compañeros de trabajo pueden mirar hacia abajo en usted un poco extraño si empieza a llegar al techo. Sin embargo, el buen rendimiento de este ejercicio le ayudará a prevenir los cuellos hacia delante y la espalda arqueada, que es a menudo un efecto secundario de que se sienta en un escritorio todo el día.

Debido a la naturaleza delicada de la carrera, esto también es un ejemplo ideal de un tramo de las personas se recuperan de lesiones de espalda y cuello, a condición de que la precaución se ejerce depende única lesión de una persona. Utilice el apoyo de la silla o la pared más si la recuperación de una lesión para reducir la tensión en los músculos, aunque este ejercicio también se puede realizar con la misma facilidad, sin ningún tipo de apoyo para la espalda.



Deja un comentario