Cómo hacer que una sección de la torsión trasera




La torsión trasera estiramiento es un ejercicio fácil de realizar, lo que ayudará a aliviar la tensión en los músculos erectores de la columna a ambos lados de la columna vertebral. Si se realiza con un giro la cabeza Además, la ruta de acceso también puede ser utilizado para estirar los músculos de la parte posterior desde abajo hacia arriba. El tramo es muy delicado, por lo que es ideal como parte de un programa de rehabilitación de una lesión en la espalda, o para el uso diario para los que tratan de ser flexibles o para aliviar el dolor y la tensión en la espalda. También hay un número de versiones del ejercicio significado que el ejercicio puede hacerse más difícil o lleva a cabo mientras se está sentado.

Ejecución



La versión principal de este ejercicio se lleva a cabo mientras está acostado en el suelo. Comienza por mentir sobre su espalda con las piernas dobladas hacia arriba y los pies arrastrados hacia las nalgas, de modo que las piernas están dobladas hacia arriba con las rodillas hacia el techo. Mantenga los pies y las rodillas juntas. Además, coloca tus brazos plana perpendicular a cada lado, con la cabeza mantiene recta y los ojos están mirando hacia el techo.

Para llevar a cabo el elástico, usar los brazos como apoyo mientras que se inclina hacia abajo de las rodillas una parte, por ejemplo el lado derecho como un ejemplo. Manteniendo las rodillas juntas, lleve su rodilla derecha hasta que toque el suelo. Todo esto habría tenido que empujar para lograr este objetivo es las piernas, así como los lados, que han giradas a la derecha con las piernas. La parte superior debe seguir siendo apoyados en el suelo y la cabeza no dejaba de mirar directamente hacia el techo.

Mantenga la posición inferior, en la que debe haber un tramo visible en los músculos de la espalda baja, y luego elevar las piernas a la posición inicial, y repita el estiramiento hacia la izquierda mediante la repetición de las operaciones descritas arriba, solo que en el otro lado. Si esta versión del año no da lo suficiente, de repente, cuando se implanten las piernas por encima de la rodilla toque el suelo, gire la cabeza en la dirección opuesta al lado en el que se bajan las piernas. En otras palabras, si la rodilla derecha toca el suelo, girar la cabeza hacia la izquierda. Esto aumentará el estiramiento se siente en la parte posterior.

Una variante de este movimiento es el uso de una pierna recta para aumentar aún más el estiramiento. Si su rodilla derecha se baja hasta el suelo, estire la pierna izquierda y traerlo a la vida, que descansa sobre la parte superior de la pierna derecha flexionada. Traiga la pierna izquierda lo más alto posible, ya que el objetivo es conseguir que la pierna izquierda



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