¿Qué hábitos que necesita para mantenerse un peso saludable?




Mantener un peso saludable puede ser fácil con un poco de fuerza de voluntad y el conocimiento. Sorprendentemente, en realidad se necesita comer suficientes alimentos para mantener un peso saludable. Nótese que he dicho suficiente porque la comida ya que todo lo demás debe ser con moderación, no demasiado . Si no se toman en suficiente cantidad de sus calorías (nutrientes), su metabolismo se ralentiza, ya que piensa que está muriendo de hambre. Esto es cuando usted deja de perder, y con frecuencia comience a ganar. Si usted come pequeñas porciones saludables cada tres o cuatro horas, usted se sentirá menos hambre y mantener el azúcar en la sangre en un nivel saludable.

Un buen hábito es empezar a mirar no sólo la etiqueta de la salud en todos los alimentos envasados o preparados, pero también la lista de ingredientes. Si usted no reconoce, porque los ingredientes son conservantes químicos, no se debe comer. Usted debe obtener sus calorías de la comida de verdad es mucho más nutritiva. Se cree que el cuerpo va a poner en peso con todos los productos químicos que está expuesto sobre una base diaria, y no debe ser ingerido.



Preparar la mayor cantidad de alimentos posible. Con una planificación un poco , esto es más sano y más barato en el largo plazo. De esta manera usted está en control de los ingredientes que usted pone en sus comidas y bocadillos, y usted puede aprender cómo sustituir ingredientes saludables siempre que sea posible, por ejemplo, si usted hace su propia pizza, sustituir la corteza de trigo integral en lugar de la mitad de la harina blanco, menos queso o baja en grasa, agregar las verduras, y ahora usted tiene una pizza sana, sin conservantes, y menos calorías por porción. Use granos enteros siempre que sea posible. Mantenga las porciones pequeñas.

Coma muchas ensaladas y verduras como sea posible, ya que estos se añaden fibra a su dieta, lo que ayuda a desintoxicar el cuerpo. Más información acerca de hierbas, que suponen un aporte nutricional sin calorías. Use poco aderezo, utilice un tipo basado en el aceite de oliva y experimentar con diferentes vinagres. Si se agrega un poco de proteína en cada comida le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo. Buena proteína magra puede ser carne magra, pescado, poulty sin piel, nueces, semillas, huevos o queso bajo en grasa.

A menudo se pasa por alto el desayuno, pero esto es necesario para poner en marcha su metabolismo. Si se salta el desayuno, el cuerpo comienza su modo de hambre. Incluso un pequeño desayuno funcionará, de preferencia con un poco de proteína en ella para apoyar el cuerpo, como un trozo de pan integral tostado con queso, la mantequilla de maní o un huevo. No empieces el día con algo dulce, esto sólo va a los antojos de ir a por el resto del día, y quieren evitar tanto los azúcares y sus sustitutos, en la medida de lo posible. Si tiene que usar un sustituto, mira en stevia o miel de agave. Evite el aspartame es malo para usted.

Ejercer un poco cada día, incluso si se incorpora en las tareas domésticas, o estacionar más lejos de su destino, tomar las escaleras en vez del ascensor. Trate de hacer un esfuerzo consciente para dar tantos pasos durante todo el día como sea posible, hacer un poco de abdominales y estiramientos todos los días. Construye un poco de músculo, más masa muscular quema más calorías. Pronto, con estos hábitos se sentirá en forma y saludable.



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